ABD COM ALONGAMENTO
Aula que tem como objetivo o aumento da força e resistência muscular abdominal, melhora da postura e diminuição das dores lombares, através de exercícios de resistência muscular . Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
ABDÔMEN MIX
Aula que tem como objetivo o aumento da força e resistência muscular abdominal, melhora da postura e diminuição das dores lombares, através de exercícios de resistência muscular e com utilização de uma bola. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
AERO GAP
AERO G.A.P
O treino em três blocos, consiste em um mix de aeróbico, com movimentos sincronizados, similares aos usados no jump para aquecimento, além de corridas circuitadas, mesclando com exercícios de C.O.R.E no solo, priorizando abdominais, peitorais e tríceps,
passando para exercícios sincronizados envolvendo agachamentos para membros inferiores como glúteos e quadríceps usando mini teraband para aumentar a resistência mecânica do movimento, sincronizando os mesmos com movimentos para membros superiores, como dorsais, deltóides e bíceps, o que para além do gasto calórico elevado na execução dos exercícios, por sua complexidade, estimula significativamente a cognição e consciência corporal!
Toda segunda as 19.10h na sala gramada do Cross, espero vocês para esse novo e motivador desafio!
AERO LOCAL
Aero Local caracteriza-se por ser uma atividade intensa, alegre, com movimentos e expressões corporais diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rítmico e musical. Os participantes utilizam de muito dinamismo, força, flexibilidade, coordenação e ritmo sincronizados com o acompanhamento musical. Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares, rítmica e continuamente, elevando os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. O exercício aeróbico é longo em duração e moderada em intensidade. Trata-se de uma atividade que proporciona elevado gasto calórico pois, exige bastante da pessoa e gera impacto sobre as articulações, deixando a pessoa mais saudável a partir do momento em que ela começa a se exercitar e criar movimentos.
AERÓBICA KIDS
A Ginástica Aeróbica caracteriza-se por ser uma atividade moderada, alegre, com movimentos e expressões corporais diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rítmico e musical.
ALONGAMENTO
A aula de alongamento proporciona muitos benefícios físicos: melhora na postura, ameniza dores, corrige hábitos no modo de sentar, levantar, na respiração. A aula é focada no alongamento completo de todas as partes do corpo
Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
AUTOLIBERAÇÃO WA
A síndrome miofascial, também chamada de síndrome dolorosa miofascial, é uma das causas mais comuns de dor músculo-esquelética e consiste em uma disfunção neuromuscular local que se caracteriza por apresentar áreas sensíveis nas musculatura e causa tensas ou contraturadas que geram dor em regiões, trata-se da presença de dor relacionada à inflamação do músculo e da fáscia, tecido conectivo que cobre os músculos.
A liberação miofascial é um procedimento que visa amenizar as dores musculares causadas por tensão. Por meio de pressão sobre o local da dor, realizada manualmente ou com o aporte de rolos, a terapia previne lesões e contribui para o tratamento de graves patologias musculoesqueléticas.
AXÉMIX
Aula que tem como objetivo o condicionamento cardiovascular, através de movimentos dança coreografados, utilizando vários estilos musicais. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
BAND 23
É uma aula realizada com faixas elásticas, também conhecidas como miniband e band.
Composta de exercícios para todos os grupos musculares, com foco no glúteo, abdômen e perna, tem como objetivo a melhoria da resistência localizada, fortalecimento e definição muscular.
Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
BARRE AU SOL
Aula que tem como objetivo o trabalho de membros inferiores, a definição muscular o alongamento profundo e a correção postural.
A Barra ao solo, como também é conhecida, trabalha diversos grupos musculares, de modo progressivo, dos pés à cabeça: tensões, contrações, extensões e rotações.
A aula segue com exercícios de alongamentos de vários tipos onde as aberturas são trabalhadas. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
BODY MOVEMENT 23
Body Movement 23 é um treino dinâmico, desenvolvido pela Complexo h23, que trabalha com movimentos de exercicios específicos, com ênfase em treinamento de membros superiores, inferiores e core, utilizando diversos ritmos musicais.
É uma aula de alta intensidade, que proporciona elevada queima calórica, definição muscular, aumento da resistência, força, coordenação motora e tonificação muscular.
Indicada para todos os níveis de condicionamentos iniciantes, intermediários e avançados.
CIRCUITO JS
Aula que tem como objetivo condicionamento cardiovascular e treinamento muscular, através de exercícios combinados em forma de circuito. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
COMPLEXO h23 EXPERIENCE
Aula na qual o aluno experimenta diversas modalidades.
CORREÇÃO POSTURAL
Aula com foco em tratar as desarmonias do corpo humano, levando em consideração as necessidades individuais de cada aluno.
A Correção Postural visa o equilíbrio entre as forças musculares que compõem o corpo humano, devolvendo a capacidade de movimentação normal das articulações e a manutenção de uma boa postura, por meio de alongamentos, tração e respiração.
Benefícios
• Liberação de toxinas.
• Fortalecimento do sistema imunológico.
• Retardo do processo de envelhecimento.
• Estimulação do sistema circulatório.
• Cura dos distúrbios do sistema nervoso.
• Melhora a visão e o sono.
A aula de Correção Postural é indicada não somente para os que sentem dores, mas também para aqueles que buscam encontrar um melhor equilíbrio, flexibilidade e harmonia do corpo.
CROSS JUNGLE
A aula de Cross Jungle a trabalha resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e ganho de tônus e desenho muscular.
O Cross Jungle pode auxiliar o treinamento de musculação, que tem como objetivo trabalhar um músculo isolado, na grande maioria das vezes.
A aula pode ser realizada por indivíduos de diferentes níveis de condicionamento, se adequando tanto ao iniciante quanto ao avançado, criando um ambiente dinâmico de treino.
CROSS TRAINING
Aula que trabalha resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e ganho de tônus e desenho muscular.
O cross training ou treino funcional completa o treinamento tradicional de musculação, que tem como objetivo trabalhar um músculo isolado.
A aula pode ser realizada por indivíduos de diferentes níveis de condicionamento, se adequando tanto ao iniciante quanto ao avançado, criando um ambiente dinâmico de treino.
EVENTO COMPLEXO H23
EVENTO COMPLEXO H23
EVENTO COMPLEXO h23
EVENTO COMPLEXO H23
FITBOXE
Aula de condicionamento físico que utiliza a técnica e exercícios do boxe. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
FITBOXE KIDS
Aula de condicionamento físico que utiliza a técnica e exercícios do boxe. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
FITDANCE
Aula que tem como objetivo o condicionamento cardiovascular, através de movimentos dança coreografados, utilizando vários estilos musicais. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
FLEX POWER
Uma modalidade do Yôga onde iremos desenvolver mais flexibilidade, tônus muscular e fortalecimento do core.
Uma prática para quem deseja sentir os efeitos do Yôga sem estar voltado com a parte filosófica.
FORRÓ
Aula que tem como objetivo utilizar este ritmo tradicional das festas juninas que é um excelente exercício aeróbico, auxiliando na tonicidade dos músculos, principalmente os das pernas, e ajudando na perda de peso. Muito mais do que meros "dois pra lá e dois pra cá", o forró está enraizado na cultura brasileira. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
FUNCIONAL KIDS
Aula que tem como objetivo condicionamento cardiovascular e treinamento muscular, através de exercícios combinados em forma de circuito. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados
FUT h23
Fut h23 mistura técnicas de futebol com treinamento funcional, onde são apresentados exercícios de coordenação, agilidade, precisão, dentre outros.
É uma aula que possibilita ao praticante estímulos diferenciados, como propriocepção, pliometria, lateralidade, e muito mais. Repertórios motores comuns dos praticantes de futebol.
Fut h23 é uma modalidade exclusiva da Complexo h23.
FUT KIDS
Mistura técnicas do futebol com treinamento funcional, onde são apresentados exercícios de coordenação, agilidade, precisão dentre outros. Trabalha o corpo de forma global com exercícios aeróbicos, favorecendo o aumento da força física, definição corporal, perda de peso, com baixo risco de impacto, boa melhoria no desempenho, no caso dos praticantes da modalidade Futebol. Porém, não somente o corpo é beneficiado. A prática da atividade também libera hormônios que oferecem aos praticantes ótimas sensações de bem-estar, proporcionando um excelente equilíbrio de benefícios para o corpo e a mente. Indicado para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
G A P
É uma aula composta de exercícios para todos os grupos musculares, com foco no glúteo, abdomem e perna. Tem como objetivo a melhoria da resistência localizada, fortalecimento e definição muscular. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
GINÁSTICA AERÓBICA
A Ginástica Aeróbica caracteriza-se por ser uma atividade intensa, alegre, com movimentos e expressões corporais diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rítmico e musical. Os participantes utilizam de muito dinamismo, força, flexibilidade, coordenação e ritmo sincronizados com o acompanhamento musical.
Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares, rítmica e continuamente, elevando os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. O exercício aeróbico é longo em duração e moderada em intensidade. Trata-se de uma atividade que proporciona elevado gasto calórico pois, exige bastante da pessoa e gera impacto sobre as articulações, deixando a pessoa mais saudável a partir do momento em que ela começa a se exercitar e criar movimentos.
GINCANA KIDS
Aula de dança, com músicas adequadas para a faixa etária dos alunos, com o objetivo de gerar diversão, entretenimento e integração entre as crianças. A atividade proporciona gasto calórico, desenvolvimento de capacidades motoras, cognitivas e sócio-afetivas.
HIIT DANCE
Aula aeróbica com a junção da Dança + HIIT .
No primeiro momento com uma aula de dança ondulatória e eclética, logo em seguida um treino calistênico.
Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
INDOOR CYCLING
Aula que tem como objetivo o condicionamento cardiovascular, através de uma periodização de treinamento específica da modalidade. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
DESCRIÇÃO DAS AULAS
CLIMB - Aula que envolve montanha, onde a força muscular é proeminente. Indicada para todos os níveis de condicionamento - iniciantes, intermediários e avançados.
INTERVAL - Aula intervalada que inclui um teste para estimar o FTP (Functional Threshold Power ou Limiar de Potência Funcional) para controlar as intensidades durante a fase de trabalho e fase de recuperação. Indicada para todos os níveis de condicionamento - iniciantes, intermediários e avançados.
BEATS - Aula destacada pela música, emoção e diversão. Típica classe de ciclismo indoor. Indicada para todos os níveis de condicionamento - iniciantes, intermediários e avançados.
RACE - Aula competitiva individual, onde os alunos terão que superar os diferentes desafios! Indicada para todos os níveis de condicionamento - iniciantes, intermediários e avançados.
TEAM - Aula competitiva, onde os alunos competem em equipes formadas aleatoriamente. Indicada para todos os níveis de condicionamento - iniciantes, intermediários e avançados.
INTENSE BY HITT
Um treino novo e empolgante, envolvendo intensa atividade aeróbica usando a bike como ferramenta (não é um treino de bike) mesclando momentos para abdominal no colchonete, retornando a bike, intercalando agora com caneleiras voltadas para exercícios focados em glúteos, finalizando com a bike!
O foco do treino é através de atividades mistas promover melhorias cárdio pulmonares, fortalecimento dos músculos do Core, como abdômen e glúteos gerando além de muita diversão e desafios, resistência física e uma grande queima calórica, tanto no treino com a parte aeróbica, quanto posterior a mesma, atravéz da recuperação dos músculos do Core.
VENHA PARA O NOVO!
INTENSE BY HITT!
JUMP
Aula coreografada que tem como objetivo condicionamento cardiovascular, através de movimentos realizados em cima de um mini trampolim (Jump). Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
MAT PILATES
Aula com exercícios de flexibilidade e força a partir do trabalho da musculatura que envolve nosso centro de gravidade e equilíbrio. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
MIT h23
O MIT (Movimento Inteligente) se baseia nos fundamentos do Pilates, do Treinamento Funcional e da Terapia Manual (liberação miofacial), para obter melhores resultados.
Os exercícios podem ser executados no solo, com o peso corporal, e também com uso de acessórios de pilates e/ou treinamento funcional.
A aula se divide em três partes, englobando mobilidade e estabilidade de membros, trabalho de força e resistência, e para finalizar, alongamento e liberação miofacial.
Parte 01: Alongamento, mobilidade e estabilidade de membros superiores e inferiores.
Parte 02: Trabalho de força, utilizando padrões de movimento (empurrar, puxar, agachar, afundo e quadril dominante).
Parte 03: Trabalho de força e resistência muscular, abrangendo também exercícios metabólicos e de fortalecimento da região abdominal.
A aula encerra com a volta calma, com exercícios de alongamento e liberação miofacial.
Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados
MOBILITY
Aula que tem como objetivo melhora do alongamento e relaxamento da musculatura, melhora da postura e diminuição de dores corporais através de exercícios com ou sem materiais. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
MUAY THAI
Aula coreografada que tem como objetivo condicionamento cardiovascular, através de movimentos de lutas. Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados
Muay thai ou boxe tailandês é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional. Essa disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé, é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente.
MUSCULAÇÃO - COMPLEXO h23
O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação, é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em academias, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (com barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
PILATES EM APARELHOS
O método pilates originalmente conhecido como contrologia, e desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, oferece um trabalho global e integrado levando a um bom condicionamento físico e maior consciência corporal.
Através dos exercícios em equipamentos específicos e dos princípios do método como respiração, fluidez, controle, centro, precisão e concentração é possível obter-se o perfeito estado de equilíbrio entre a mente e o corpo podendo então ser adaptado tanto para atletas de alta performance, como para idosos, gestantes e pessoas com patologias.
PILATES EM APARELHOs
O método pilates originalmente conhecido como contrologia, e desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, oferece um trabalho global e integrado levando a um bom condicionamento físico e maior consciência corporal.
Através dos exercícios em equipamentos específicos e dos princípios do método como respiração, fluidez, controle, centro, precisão e concentração é possível obter-se o perfeito estado de equilíbrio entre a mente e o corpo podendo então ser adaptado tanto para atletas de alta performance, como para idosos, gestantes e pessoas com patologias.
PILATES EM APARELHOS
O método pilates originalmente conhecido como contrologia, e desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, oferece um trabalho global e integrado levando a um bom condicionamento físico e maior consciência corporal. Através dos exercícios em equipamentos específicos e dos princípios do método como respiração, fluidez, controle, centro, precisão e concentração é possível obter-se o perfeito estado de equilíbrio entre a mente e o corpo podendo então ser adaptado tanto para atletas de alta performance, como para idosos, gestantes e pessoas com patologias.
PILATES EM APARELHOS - SÁBADOS
O método pilates originalmente conhecido como contrologia, e desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, oferece um trabalho global e integrado levando a um bom condicionamento físico e maior consciência corporal.
Através dos exercícios em equipamentos específicos e dos princípios do método como respiração, fluidez, controle, centro, precisão e concentração é possível obter-se o perfeito estado de equilíbrio entre a mente e o corpo podendo então ser adaptado tanto para atletas de alta performance, como para idosos, gestantes e pessoas com patologias.
PILATES FITNESS
É uma modalidade que trabalha o corpo todo, sem deixar de lado os princípios básicos do pilates tradicional: concentração, respiração e controle.
O pilates fitness tem como objetivo alcançar um condicionamento físico melhor, além de proporcionar emagrecimento e definição muscular.
As aulas são dinâmicas e contam com vários tipos de exercícios do pilates clássico e do contemporâneo, que podem ser feitos no solo, com peso corporal e com acessórios. A realização dessas posturas são funcionais e melhoram a resistência do corpo.
Quando utilizados, os acessórios aumentam ainda mais a dificuldade de execução da posição, melhorando a flexibilidade e a própria resistência. A prática do pilates fitness oferece muitos benefícios à saúde, tais como a regulação da pressão arterial, a diminuição dos riscos de problemas cardíacos, o fortalecimento muscular e a melhoria do condicionamento físico e mental.
Além disso, o praticante dessa modalidade também conta com aumento da flexibilidade, redução do estresse e da ansiedade, aumento da coordenação motora, estimulação da respiração, alongamento muscular, alívio das dores crônicas e das tensões musculares.
Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados
PILATES KIDS
o Pilates Kids trabalha o corpo como um todo, enfatiza a melhora na postura e flexibilidade e proporciona experiências motoras que contribuem para um bom crescimento na infância.
A prática do Pilates Kids na rotina da criança proporciona inúmeros benefícios, dentre eles:
• Melhora da Atenção e Concentração
• Melhora da Coordenação Motora
• Melhora da Cognição
• Melhora da Habilidade Motora
• Melhora da Postura
• Melhora da Propriocepção e Equilíbrio
• Melhora da Interação e Socialização
• Trabalha a Consciência Corporal
• Alongamento Muscular e Relaxamento
POWER GLÚTEO
Power Glúteo, a modalidade que trabalha os músculos do bumbum.
Um treino completo de pernas, com ênfase nos músculos do bumbum. A modalidade é desenvolvida especialmente com treinos de alta intensidade que envolve exercícios para membros inferiores, quadril e bíceps posterior.
A aula busca um trabalho mais focado na região do glúteo. Ajuda na coordenação motora, forças nas pernas, volume muscular e melhora articulação e equilíbrio. São treinamentos intensos que exigem bastante equilíbrio, força e potência, tudo ao mesmo tempo.
Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
RUNNING JS
Uma aula que envolve fundamentos técnicos da corrida, com exercícios para ajudar os praticantes a aprimorarem o movimento utilizado para o esporte (biomecânica), o equilíbrio e a postura.
Com isso, as capacidades físicas e motoras também são melhoradas. Além disso, promove um menor desgaste muscular e cardiovascular, ou seja, economiza energia nas passadas.
Esta aula promove aumento da resistência cardiovascular, agilidade com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada a performance da corrida e prevenção de lesões músculo esquelético.
Indicado para alunos iniciantes, intermediários e avaçados.
RUNNING PERFORMANCE h23
Uma aula voltada para os apaixonados pela corrida (atletas amadores e profissionais) que desejam melhorar a sua performance.
Uma aula que envolve fundamentos técnicos da corrida, com exercícios para ajudar os praticantes a aprimorarem o movimento utilizado no esporte (biomecânica), o equilíbrio e a postura.
A Running Performance h23 promove o aumento da resistência cardiovascular, a agilidade para a melhoria da aptidão física relacionada à performance da corrida, e a prevenção de lesões do músculo esquelético.
Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados, a aula trabalha as técnicas de aquecimento dinâmico, marcha e coordenação, além de promover o fortalecimento específico para o esporte.
STEP
Aula coreografada que objetiva o condicionamento cardiovascular, através de movimentos realizados em cima de uma plataforma (Step). Indicada para todos os níveis de condicionamento – iniciantes, intermediários e avançados.
STRETCH 23
Aula de flexibilidade que melhora a capacidade da estrutura muscular esquelética se estender, sem danos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações.
Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada, usando apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil, pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da contração dos músculos agonistas para mantê-la.
Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando forças externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros. A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa.
SWING LATINO
Modalidade aeróbica que traz muita disposição, modela o corpo e melhora a saúde e o humor, de maneira descontraída e cheia de ritmo.
Mesmo quem não sabe dançar, aprende a executar passos da dança simples, misturados a movimentos de ginástica localizada, ao som latino e pop.
TREINAMENTO FUNCIONAL
Aula que trabalha resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e ganho de tônus e desenho muscular. O cross training ou treino funcional completa o treinamento tradicional de musculação, que tem como objetivo trabalhar um músculo isolado. A aula pode ser realizada por indivíduos de diferentes níveis de condicionamento, se adequando tanto ao iniciante quanto ao avançado, criando um ambiente dinâmico de treino.
YÔGA
Aula que integra corpo, mente e espírito através da prática de posturas e exercícios respiratórios que alongam, fortalecem e dão flexibilidade ao corpo, controlando sua mente.
Os métodos utilizados em nossa prática:
HATHA YÔGA - Trata-se do yôga clássico, que deu origem aos outros tipos. Cada aula tem meditação, exercícios de controle respiratório (pranayamas), posturas (asanas) e relaxamento.
VINYASA YÔGA - É um método mais dinâmico e intenso, mas não possui séries fixas.
IYENGAR YÔGA - Esse método une o que há de tradicional no yôga à precisão técnica dos movimentos e alinhamento perfeito do corpo durante as posturas, e sua duração em cada asana é bem maior.
ZUMBA
A zumba é uma aula em que são misturados paços de ginástica aeróbica e danças latinas, favorecendo a perda de peso e ajudando a tonificar os músculos,